Plank là một bài tập sức mạnh lõi isometric liên quan đến việc duy trì một vị trí tương tự như hít đất trong thời gian tối đa có thể.Plank phổ biến nhất là tấm ván cẳng tay được giữ ở tư thế chống đẩy, với trọng lượng cơ thể chịu ở cẳng tay, khuỷu tay và ngón chân. Nhiều biến thể tồn tại như tấm ván bên và tấm ván ngược.[1][2] Plank thường được luyện tập trong pilates và yoga, và bởi những người tập luyện cho quyền anh và các môn thể thao khác.[3][4][5]"Plank mở rộng" thêm khó khăn đáng kể cho bài tập plank tiêu chuẩn. Để thực hiện plank mở rộng, một người bắt đầu ở tư thế chống đẩy và đưa tay / tay ra xa nhất có thể.